Karın Kasları Spor Salonunda Değil Mutfakta Yapılır!

İstediğiniz kadar abdominal kas gruplarınızı çalıştırın. İsterseniz 1000 tane mekik çekin ama karın kaslarınız beslenmeniz düzgün değilse gözükmez. 1 dakikada okuyabilirsiniz


Karın Kaslarınız Görmek İçin!

Şekerden Uzak DURUN

Ketçap, bisküvi, bazı ekmekler, hazır çorba, granola, fıstık ezmesi ve salata soslarında bile şeker bulunmaktadır. Hazır ve işlenmiş gıdaların çoğunda bulunmaktır.  Yediklerinizin etiketlerine, besin değerlerini kontrol ederek kullanın. Bu şekilde şekeri hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

Her Ana Öğünde Protein Yiyin

Yemeklerde protein tüketmek, karbonhidratlardan ve yağlardan daha uzun süreli tokluk sağlar. Bir öğünde karbonhidratın yanında protein ve yağ varsa o gıdanın glisemik indeksini düşürür.Protein yemeyenler, yiyenlere göre daha fazla yeme eğilimindedir ve daha çabuk acıkır.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmaya göre, diyet yapan ve protein alımını %30 arttıran kişiler, günde 450 kalori daha az almaya başlamışlardır ve 12 haftada 5,5 kilo kaybetmişlerdir.

Yemeğin Hazırlanışı Ve Pişirilme Biçimi

Genelde çok pişirilmiş yiyecekler, az pişirilmişlere göre daha yüksek glisemik indekse sahiptirler. Ayrıca, yiyeceği ezmek, un haline getirmek sindirimi kolaylaştırdığından glisemik indeksi yükseltir.

Diyeti aşırı az besinle yapmak, kalorileri ciddi ölçüde kesmenin kilo verme konusunda evrensel bir çözüm olduğunu düşünmelerine şaşırıyoruz.  Bu düşünce tehlikelidir.

Gece Geç Saatlerde, Yatmadan Önce Atıştırmak

 Yatmadan önce yediğiniz sağlıksız besinler, “yağ” olarak depolanır ve o yağların büyük bölümü de karın bölgenizde.

Kahvaltıyı Atlamak

Yine diğer bir büyük hata, en önemli öğün olan kahvaltı öğününü atlamaktır.

Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı orta halka trigliseridten oluşan yapısıyla vücut tarafından diğer yağlardan daha farklı ele alınması. Diğer yağlara göre daha çabuk enerji olarak kullanılabiliyor.

Yulaf ezmesi

Sindirimi yavaş, şekersiz,yağ yakılmasını yardımcı edecek sağlıklı karbonhidrattır.

Ispanak

İçinde yüksek düzeyde karotenoid bulundurur. Beta-karaten, lutein,antioksidan etkisi olan  kuersetin gibi.  Ispanaktan; folik asit, K vitamini, magnezyum,manganez, ve diğer bazısebzelere göre daha fazla protein içeriğine sahiptir. Ispanağı arada pişmiş olarak yeyin. Pişince antioksidan etkisi artıyor.

Fıstık Ezmesi

Yerfıstığı ezmesinin doyurma hissi çok yüksektir ve ağzına  sağlıklı yağlardan oluşur.. 1 veya 2 çorba kaşığı açlığınızı saatlerce kontrol altına alır ve iyi yağ ihtiyacınızı karşılar.

Yumurta

1 orta boy yumurta 5.5 gram protein içeriyor ve bu miktar günlük protein ihtiyacının %11’ini karşılıyor.

 Enerji (kkal)75  17  59  
 Protein (g) 6.25  3.52  2.78  
 Toplam Yağ (g)5.01  0  5.12  
 Toplam Karbonhidrat (g)0.6  0.3  0.3  
 Yağ Asitleri4.33  0  4.33  
 Doymuş Yağlar (g)1.55  0  1.55  
 Tekli Doymamış Yağlar (g)1.91  0  1.91  
 Çoklu Doymamış Yağlar (g)0.68  0  0.68  
 Kolestrol (mg)213  0  213  
 Tiamin (mg)0.031  0.002  0.028  
 Riboflavin (mg)0.254  0.151  0.103  
 Niasin (mg)0.036  0.031  0.005  
 B6 Vitamini0.070  0.001  0.0069  
 Folat (mcg)23.5  1.0  22.5  
 Vitamin B12 (mcg)0.50  0.07  0.43  
 Vitamin A (IU)317.5  0  317.5  
 Vitamin E (mg)0.70  0  0.70  
 Vitamin D (IU)24.5  0  24.5  
 Kolin (mg)215.1  0.42  214.6  
 Biotin (mcg)9.98  2.34  7.58  
 Kalsiyum, Ca (mg)25  2  23  
 Demir, Fe (mg)0.72  0.01  0.59  
 Magnezyum, Mg (mg)5  4  1  
 Bakır, Cu (mg)0.007  0.002  0.005  
 İyot, I (mg)0.024  0.001  0.023  
 Çinko, Zn (mg)0.55  0  0.55  
 Sodyum, Na (mg)63  55  7  
 Manganez, Mn (mg)0.012 

Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

Tepkiniz nedir?

Üzüldüm Üzüldüm
0
Üzüldüm
OHA! OHA!
1
OHA!
Kızdım Kızdım
0
Kızdım
Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Beğendim Beğendim
7
Beğendim
Alkış Alkış
0
Alkış
Güldüm Güldüm
0
Güldüm
Şaşırdım Şaşırdım
0
Şaşırdım

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Format Seçin
Kişilik Testi
Hazırladığınız sorular ile bir sonuca varmak için kişilik testleri oluşturun.
Anket
Kendi sorularınız ile dikkat çekici anketler oluşturabilirsiniz.
Hikaye / Haber
İlgi çekici olduğunu düşündüğünüz içerikler oluşturun
Liste İçerik (1-10)
1'den başlayan klasik liste içerikler üretin
Liste İçerik (10-1)
1. seçeneği sona bırakan geri sayım içerikler oluşturun
Açık Liste
Herkesin ekleme yapabileceği liste içerikler oluşturun