Cristiano Ronaldo’nun Günlük Antrenman ve Diyet Programı

Real Madrid'in Portekizli yıldızı Cristiano Ronaldo, oynadığı mükemmel futbolunun yanı sıra kusursuz vücuduyla da ön planda. 5 dakikada okuyabilirsiniz


cristiano-ronaldo-spor-programı
cristiano-ronaldo-spor-programı

Neredeyse her futbolcu adayının sahip olmak istediği vücuda sahip olan Ronaldo, bunu günlük olarak uyguladığı egzersiz ve diyet programına borçlu. Gün içerisinde oldukça fazla koşu yapan Ronaldo, uyguladığı programları bu koşularla destekliyor. 29 yaşındaki efsane oyuncu, özel yaşamında da oldukça disiplinli. Haftanın 5 günü düzenli olarak uyguladığı egzersiz programı ile günlük uyku düzenine oldukça dikkat ediyor. Ronaldo'yu da başarılardan başarılara,rekorlardan rekorlara bu programlar koşturuyor.

ronaldo-antrenman-002.jpg

Cristiano Ronaldo'nun Çalışma Programı

Portekizli yıldızın uyguladığı bu çalışma programı tamamen sürat, güç ve dayanıklılığa yönelik. Programında ise salı ve cumartesi günleri kendine izin veren Ronaldo, bu günlerin dışında hafta içi tempolu bir şekilde çalışırken, pazar günleri de sadece ip atlama ve kısa mesafe koşuları gerçekleştiriyor. İşte gün gün Portekizli yıldızın egzersiz programı:

Pazartesi

Aşağıdaki hareketleri sırasıyla uygulayıp, başa döneceksiniz. Böyle 3 kez bu programı uygulayacaksınız.

Barbell Squat  8 Tekrar
Box Jump 10 Tekrar (Kutuların yerden yüksekliği minimum 55 cm olacak)
Broad Jump  8 Tekrar
Jumping Lunge 8 Tekrar (Tek bir bacak için)
Lateral Bound 10 Tekrar (Tek bir bacak için), İki bacak arası minimum 30 cm olacak şekilde zıplanacak.

Salı

Dinlenme

Çarşamba

Aşağıdaki hareketleri sırasıyla uygulayıp, başa döneceksiniz. Böyle 3 kez bu programı uygulayacaksınız.

Burbee Pullup 10-15 Tekrar
Bench Dips 20 Tekrar
Şınav 20-30 Tekrar
Medicine Ball Toss 15 Tekrar
Push Press 10 Tekrar

Perşembe

Power Cleans 5 Set 5 Tekrar
Cardio 8 Set 200 M Koşu

Cuma

One-Arm Side Deadlift 3 Set 5 Tekrar (Tek bir kol için)
Dumbell One-Legged Deadlift 2 Set 10 Tekrar (Her bir bacak için)
Knee Truck Jump 3 Set 10-12 Tekrar
Overhead Slam 3 Set 10-12 Tekrar
One Leg Barbell Squat 2 set 5 Tekrar (Tek bir bacak için)
Hanging Leg Raise 3 Set 10-15 Tekrar

Cumartesi

Dinlenme

Pazar

İp Atlama (1 dakika atlayıp 1 dakika dinlenecek şekilde) 10 Set
Cardio 10 set 50 metre koşu

 

ronaldo-diyet.jpg

Cristiano Ronaldo'nun Diyet Programı

1.85 cm boyunda olan Ronaldo'nun kilosu ise 83. Vücudundaki düşük yağ oranını korumaya çalışan Portekizli yıldız, egzersiz konusunda olduğu gibi yemek konusunda da kendisine taviz vermiyor. Özellikle babasını alkolden kaybetmiş olmasından dolayıbağımlı olduğu kötü alışkanlıkları bulunmuyor. Her zaman sağlığını ön planda tutanRonaldo'nun öğün öğün diyet programı:

Kahvaltı

-Süt
-3-4 adet yumurta
-1-2 dilim yağsız kızarmış ekmek
-Yulaf ezmesi

Öğle yemeği

-Ton balığı
-Kahverengi pirinç pilavı veya makarna
-Yeşil sebzelerden oluşan salata ve zeytinyağı

Akşam yemeği
-Beyaz et (tavuk, balık)
-Yeşil fasulye
-Pirinç
-Lifli sebzeler
-Kuru meyveler

 


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

Tepkiniz nedir?

Üzüldüm Üzüldüm
0
Üzüldüm
OHA! OHA!
1
OHA!
Kızdım Kızdım
0
Kızdım
Beğenmedim Beğenmedim
0
Beğenmedim
Beğendim Beğendim
3
Beğendim
Alkış Alkış
0
Alkış
Güldüm Güldüm
0
Güldüm
Şaşırdım Şaşırdım
0
Şaşırdım

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Format Seçin
Kişilik Testi
Hazırladığınız sorular ile bir sonuca varmak için kişilik testleri oluşturun.
Anket
Kendi sorularınız ile dikkat çekici anketler oluşturabilirsiniz.
Hikaye / Haber
İlgi çekici olduğunu düşündüğünüz içerikler oluşturun
Liste İçerik (1-10)
1'den başlayan klasik liste içerikler üretin
Liste İçerik (10-1)
1. seçeneği sona bırakan geri sayım içerikler oluşturun
Açık Liste
Herkesin ekleme yapabileceği liste içerikler oluşturun